こんにちは　iPhone修理 宮崎 スマップル宮崎店🐸です！！

皆さんはおうち時間どう過ごされてますか？

私はどうにも運動不足になってきました。

せっかく３密を避け自粛生活をしていても、体力が落ちて免疫力が下がっては本末転倒です。

ということで最近トレーニングをはじめてみました～

スポーツクラブに勤務している知人から下半身に効くトレーニングを

伝授してもらったのでぜひ皆さんにも紹介したいと思います。

ストレッチ　～筋膜リリース～

まず、トレーニングの前に筋膜リリースを行いましょう。

筋肉を覆う筋膜が固くなり、癒着がおきるとトレーニング効果が激減してしまいます。

筋膜リリースを行うと血流が良くなるのでコリやむくみにも効果がありますよ。

テニスボールやラップを足に押し当てて、グリグリとゆっくり筋膜をリリースします。加減としては痛気持ちいい程度です。

トレーニング　～ワイドスクワット～

ワイドスクワットとは足を肩幅より大きく開くスクワットです。

鍛えられる部位は

・太ももの内側（内転筋）

・股関節の奥（腸腰筋）

・お尻上部（中殿筋）

内ももが衰えがちな女性や下半身痩せしたい方におススメのトレーニングです。

手は胸に足は肩幅より広くハの字に開き、膝を外側に向ける。

お尻や内ももに力が入り、固くなっていればOK!

なかなかコツがつかめない方は動画でフォームをチェックするとよいでしょう。

最初は１０回×３セット。慣れてきたら回数やセット数を調整しましょう。

私はテレビのCM中に１セットすると決め、習慣付けて続けています。

継続は力なり

iPhoneの故障、不具合でお困りの方はぜひスマップル宮崎店にご相談ください。

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