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スマップル宮崎店

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宮崎店0985-77-4123
営業時間9:00 ~ 20:00
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iPhone修理 宮崎県 スマップル宮崎店

おうち時間でも運動不足解消!

こんにちは iPhone修理 宮崎 スマップル宮崎店🐸です!!

皆さんはおうち時間どう過ごされてますか?

私はどうにも運動不足になってきました。

せっかく3密を避け自粛生活をしていても、体力が落ちて免疫力が下がっては本末転倒です。

ということで最近トレーニングをはじめてみました~

 

スポーツクラブに勤務している知人から下半身に効くトレーニングを

伝授してもらったのでぜひ皆さんにも紹介したいと思います。

 

ストレッチ ~筋膜リリース~

まず、トレーニングの前に筋膜リリースを行いましょう。

筋肉を覆う筋膜が固くなり、癒着がおきるとトレーニング効果が激減してしまいます。

筋膜リリースを行うと血流が良くなるのでコリむくみにも効果がありますよ。

 

テニスボールやラップを足に押し当てて、グリグリとゆっくり筋膜をリリースします。加減としては痛気持ちいい程度です。

 

テニスボールのイラスト

 

トレーニング ~ワイドスクワット~

ワイドスクワットとは足を肩幅より大きく開くスクワットです。

鍛えられる部位は

・太ももの内側(内転筋)

・股関節の奥(腸腰筋)

・お尻上部(中殿筋)

 

内ももが衰えがちな女性下半身痩せしたい方におススメのトレーニングです。

スクワットをしている人のイラスト

手は胸に足は肩幅より広くハの字に開き、膝を外側に向ける。

お尻や内ももに力が入り、固くなっていればOK!

なかなかコツがつかめない方は動画でフォームをチェックするとよいでしょう。

最初は10回×3セット。慣れてきたら回数やセット数を調整しましょう。

私はテレビのCM中に1セットすると決め、習慣付けて続けています。

 

継続は力なり

 

iPhoneの故障、不具合でお困りの方はぜひスマップル宮崎店にご相談ください。

TEL:0985-77-4123

 

カテゴリ:お役立ち情報タグ: 投稿日:2020-05-07

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